Ontspanningsoefeningen, ik vind ze heerlijk! Regelmatig krijg ik de vraag van ouders hoe ze hun schoolgaande kind kunnen laten ontspannen, bij deze;). En voor jezelf als ouder zijn ze ook nog eens heerlijk, dus doe ze vooral ook samen (of wellicht alleen als je even tijd voor jezelf hebt). Een ontspannen ouder geeft ook rust voor je kind.
Deze oefeningen kun je volhouden zolang als je wil of prettig vindt. Uiteraard, hoe langer je ze volhoudt, hoe meer ontspanning je erin vindt.
Op mijn instagrampaging vind je de oefeningen met de bijbehorende uitleg en filmpjes. 

Behalve deze oefeningen is het natuurlijk ook altijd goed en fijn om een meditatie te doen samen. Op bijvoorbeeld Spotify staan veel specifieke kindermeditaties. Deze kun je liggend op de grond doen, maar ook zittend. Maar net wat je kind fijn vindt.

En als laatste; deze oefeningen kun je natuurlijk doen voordat je gaat slapen. Zo komt je lichaam en ook je hoofd tot rust voor het slapen en dit zorgt voor een diepere en langere slaap.

Een laatste tip; doe de oefeningen voor ontspanning ook juist op momenten op de dag, gewoon tussendoor. Al is het soms maar 2 minuten, bijvoorbeeld op de wc!

Klik op de link hieronder, om rechtstreeks uit te komen op mijn instapagina, waar je de filmpjes kan vinden!

 "Mijn kind mag niet te lang slapen overdag, anders slaapt het in de nacht niet of onrustig". Deze hoor ik heel veel; zowel in mijn werk als slaapcoach als in mijn werk op de kinderopvang. Pedagogisch medewerkers krijgen regelmatig te horen dat ze het kleintje wakker moeten maken; na een half uur, na een uur, niet meer dan 2 slaapjes etc.

Vaak is deze angst echt onterecht. Sterker nog; een kind wat overdag goed slaapt, slaapt juist de nachten beter. De nacht is echt een spiegel van de dag!

Ben je op zoek naar een richtlijn; hou voor de kinderen die overdag slapen de wakkertijden aan!

Dit verhaal over oververmoeidheid geldt trouwens ook voor het oudere kind. Is je kind moe en/of vroeg wakker in de ochtend? Een kijk is of je je kind een kwartiertje eerder in bed kan doen. En als dit goed gaat nog een kwartiertje om zo te kijken of je op de goede bedtijd uitkomt.

Een kind slaapt vaak niet uit en haalt slaaptekort in aan het begin van de nacht! Wees dus vooral ook niet bang dat je kind nog eerder wakker wordt als het eerder naar bed gaat. Slapen doet slapen! Juist in deze drukke en intense decembermaand.

Een bedtijd vanaf 18u is helemaal prima voor je kind!
 

Ben je op zoek naar meer rust rondom het naar bed gaan en het inslapen? Dan is een mooie en snelle stap die je kan zetten een DUIDELIJK, LIEFDEVOL en RUSTIG bedritueel!
💡Duidelijk, omdat duidelijkheid rust geeft. Een kind is op zoek naar duidelijkheid, op zoek naar hoe het zit, op zoek naar wat er van hem/haar verwacht wordt en naar wat hij/zij van jou als ouder kan verwachten. En als het niet duidelijk is voor je kind, zal het zelf op zoek gaan. Net zo lang, totdat het wel duidelijk is. En dit kunnen ze lang volhouden, echt lang;). Spreek dus als ouders samen af met elkaar en met je kind wat de stappen zijn voor het naar bed gaan en hou je daar ook aan!
❤️Liefdevol, omdat juist deze liefde zorgt voor een gevoel van verbinding. En een gevoel van verbinding helpt je kind om na het bedritueel jullie als ouder los te laten. Slapen is loslaten en loslaten kan alleen als je kind zich veilig en vertrouwd voelt. Zorg daarom voor een liefdevol moment in het bedritueel, zoals samen een boekje lezen. Voor het wat oudere kind kun je ook nog even samen de dag doornemen of een meditatie doen bijvoorbeeld. En geniet vooral ook zelf van dit verbindende momentje, ook dit voelt je kind!
🧘‍♀️Rustig, omdat je de dag graag wil afbouwen. Het cortisol (wakkerhormoon) mag zakken, zodat de melatonine (slaaphormoon) een kans krijgt. Dit helpt je kind om makkelijker in slaap te kunnen vallen. Doe rustige activiteiten en praat en beweeg rustig.
Bouw ook het licht af, want licht geeft het signaal dat het dag is en je dus wakker mag zijn. Doe het bedritueel dus bij voorkeur met de gordijnen dicht, dim het grote licht en kies voor een kleiner lampje.

? De vraag die ik vaak krijg is; voor welke leeftijd zet je dit in? Dit kun je dus echt al vanaf een paar maanden inzetten. Natuurlijk ziet het bedritueel er dan anders uit dan bij een kind van 6, maar het principe is hetzelfde. Doe steeds hetzelfde (duidelijkheid), zorg voor verbinding (liefdevol) en bouw de activiteit af (rust).

Aromatherapie, ofwel het gebruik van essentiële oliën. Steeds meer hoor en lees je over de therapeutische werking ervan. Hier thuis gebruiken wij de oliën al een aantal jaren in de diffuser (dochter) en in een slaaproller (wijzelf).

Ook in mijn opleiding tot slaapcoach is dit onderwerp aan bod gekomen.
Het is zo'n fijn hulpmiddel voor ouder en kind! Het kan werken om meer rust te krijgen en beter te slapen.
Ook kan het werken als er bijvoorbeeld huid-of luieruitslag is, eczeem, verkoudheid, moeite met concentreren of het hoofd leeg maken.

Bijkomend voordeel is dat diezelfde rustgevende geuren niet alleen je kind rustig maken, maar ook jezelf als ouder/pm'er!

De rustgevende olie die ik altijd adviseer aan ouders, in elk consult, is de lavendel. Deze is geschikt voor alle leeftijden en brengt rust voor iedereen.
Je kunt de olie gebruiken in een diffuser (verdamper), in een roller of bijvoorbeeld toevoegen aan een neutrale massageolie.

Omdat ik merk dat er steeds meer belangstelling is vanuit ouders en kinderopvang voor de essentiële oliën, zal ik mezelf meer gaan verdiepen in het gebruik van de oliën, zodat ik nog meer/beter/gerichter advies kan geven!
Wil je meer weten? Stuur me een bericht!  

Wist je dat er slaapverwekkende voeding en slaapverstorende voeding is? Dat er voeding is wat het slapen stoort weten de meeste mensen wel; denk aan cafeïne (bijv. in koffie, chocolade en cola), vetten en suikers.
Dat voeding ook het slapen kan ondersteunen is vaak minder bekend.
Fijn om te weten dat je bij je kleintje voeding in kan zetten om meer rust te krijgen in het lijfje, wat er weer voor zorgt dat het slapen makkelijker gaat.
Hieronder even de belangrijkste:

🍌 Magnesium: helpt je (bewezen) bij ontspanning en die ontspanning zorgt weer voor ondersteuning voor slaap. Magnesium vind je bijvoorbeeld in bananen, kaas, lijnzaad, havermout, amandelen, cashewnoten, melk en yoghurt.

🍳 Tryptofaan: om het slaaphormoon melatonine aan te maken heb je onder andere tryptofaan nodig.
Tryptofaan vind je bijvoorbeeld in eieren, kalkoen, lijnzaad, kikkererwten, quinoa en vooral walnoten.

🐟 Vitamine B6: zalm, zoete aardappel, zonnebloempitten, havermout en bananen

Kort samengevat; om je slaap met voeding te ondersteunen is het helpend om de volgende dingen op je menu te hebben staan (van je kleintje):
eieren, kip, vis, melkproducten, appels, bananen,
aardbeien, avocado’s, ananas, perziken, spinazie, asperges, aardappelen, walnoten,
pinda’s, cashewnoten, pistachenoten, hazelnoten en amandelen, lijnzaad, sesamzaad,
pompoenpitten, zonnebloempitjes, bonen en kikkererwten, zilvervliesrijst, tarwe, rode
rijst en/of havermout op je menu te zetten. Kijk uiteraard goed naar de leeftijd van je kleintje en naar eventuele allergieën.

Eet smakelijk en slaap lekker!

Vragen? Stuur me een bericht! 

 Een speentje geven start vaak bij een baby die een grote zuigbehoefte heeft. Het werkt makkelijk, is een effectief troostmiddel en helpt goed bij het in slaap vallen van je kleintje.

Het nadeel rondom het slapen kan zijn dat er een stukje afhankelijkheid ontstaat voor je kleintje. Steeds als ie even wakker wordt, heeft ie de speen nodig om weer in slaap te vallen. Geen probleem als je kleintje zo groot is dat ie dit zelf kan doen.

😴 tip daarvoor: leg meerdere spenen in bed, zodat je kleintje snel zijn speen weer heeft gevonden. Ook een klein knuffeltje/doekje eraan kan hierbij helpen.

Een stukje lastiger wordt het als je kleintje jou nodig heeft om de speen weer in zijn mond te krijgen. Ik weet het van onze dochter nog zo goed. Zelf slapen en dan die 'pok' op de houten vloer en daarop volgend het jammeren voor de speen;). Dan weer met een slaapdronken hoofd er naar toe, speen in de mond en weer verder slapen;).

😴 tip daarvoor: leer je kleintje aan om zelf zijn speen in zijn mond te doen. Geef de speen in zijn/haar hand i.p.v. in de mond. Mocht ie nog niet zelf zijn speen in de mond doen, kun je helpen door de hand naar de mond te brengen. Zo mag ie het stap voor stap leren, tot ie het zelf kan.

Stoppen met de speen kan je op 2 manieren aanpakken; in 1x of stap voor stap. 'Cold turkey', oftewel, in 1x stoppen is een kwestie van de speen weglaten en op een andere manier troosten. Vooral als de kleintjes wat ouder zijn, denk aan peuterleeftijd, kan het helpen om er wat 'leuks' van te maken.

😴tips: vertel dat ie al zo groot is, stuur 'm op naar iemand, hang 'm aan een ballon, lever 'm in bij de speelgoedwinkel en 'ruil' 'm om voor een knuffeltje etc.

Als je nog goede ideeën hebt voor het afscheid nemen van de speen, deel ze hieronder voor andere ouders!

Kies voor het in 1x afbouwen het goede moment uit; in een rustige leeftijdsfase, terwijl er geen andere dingen spelen (zoals groot bed/verhuizen).

Als je kleintje nog een baby is, kan je ervoor kiezen om het stap voor stap af te bouwen. Haal de speen bij het in slaap vallen uit het mondje voordat ie echt slaapt en vervroeg dit moment steeds een beetje. Net zo lang tot ie kan slapen zonder speen. 

Heb je vragen, neem contact met me op via mail; [email protected] of via Insta; @droomslaap. 

Duidelijkheid, wat heeft een kind daar toch veel behoefte aan. Duidelijkheid geeft rust, vertrouwen en ruimte voor eigen ontwikkeling (want je hoeft als kind niet zelf na te denken over hoe het moet of gaat). Duidelijkheid heeft nog wel eens een negatieve lading, omdat het een imago heeft van streng en afstandelijk. Weet je dat dit absoluut niet zo hoeft te zijn? Nu je hebt gelezen wat duidelijkheid oplevert voor een kind, voelt het hopelijk al minder bezwaard om het je kind te geven. Weet dat grenzen en duidelijkheid ook liefdevol kunnen. Het hoeft niet boos en mopperend. Geef de grens liefdevol aan, met een rustige stem, erken het gevoel wat het mogelijk oproept en troost wanneer het kind het lastig vindt en het anders in zijn hoofd heeft (dit gevoel mag er zijn). Ook dit hoort bij het leven en hoe fijn als je kind daar van jongs af aan al mee om mag leren gaan.

Duidelijkheid rondom slapen zorgt ook voor rust en vertrouwen en van daaruit kan een kind loslaten en gaan slapen. Deze duidelijkheid bestaat uit steeds hetzelfde doen als ouder, kies een bedritueel (vanaf de peuterleeftijd kun je dit eventueel ondersteunen met plaatjes/picto's) en doe hetzelfde in de avond en de nacht mocht je kind wakker worden en/of moeite hebben met inslapen. En ja, soms zoeken ze de grens op en dat mag. Ze willen zo graag weten of je echt betrouwbaar bent en echt steeds hetzelfde doet. Kortom; duidelijkheid geeft vertrouwen, vertrouwen van je kind in jou!

Vragen en/of opmerkingen, laat het me weten! En ook als ik met je mee kan denken over hoe je meer duidelijkheid kan bieden thuis. Ouder zijn is een uitdaging en soms weet je het even niet. En dat is goed, ook dat mag er zijn!
Heb je vragen, neem contact met me op via mail; [email protected] of via Insta; @droomslaap.

De feestdagen staan voor de deur en dat maakt dat de dagen er vaak wat anders en drukker uitzien. Het ene kind heeft daar helemaal geen last van, past zich aan en geniet met volle teugen. Er zijn ook kinderen die hier gevoeliger voor zijn en er wel op reageren.
Voor deze kinderen (en hun ouders;)) tips waardoor de feestdagen mogelijk wat minder onrust geven.

RITME/WAKKERTIJD
- houdt waar mogelijk het ritme en de wakkertijden aan. Dit helpt je kleintje op weg met slapen
- Bij korte slaapjes; kort de wakkertijd in (voor meer info, zie mijn eerdere blog over de wakkertijden) en/of voeg een extra slaapje toe

ZORG VOOR MOMENTEN VAN RUST WAAR DAT KAN OVERDAG
- een momentje alleen voor en/of met je kind, eventueel in een aparte ruimte, bijvoorbeeld een boekje lezen
- neem extra tijd voor het slapen gaan om tot rust te komen, even een bad nemen of een extra boekje of bij de oudere kids even de dag nabespreken

BEWEEG SAMEN
- ga het liefst naar buiten om te bewegen, daglicht stelt je ritme in
- bewegen zorgt voor rust in het hoofd en daardoor het ontladen van prikkels
- beweging zorgt ervoor dat het ritme goed wordt ingesteld

SLAPEN HOE DAN OOK
- biedt extra nabijheid als dit nodig is, knuffel, erbij blijven, samen slapen. Wat niet nodig is ook niet doen!
- kies voor een alternatieve slaapplek als in bed niet werkt, zoals de kinderwagen, draagzak en/of auto.

Fijne feestdagen, geniet van elkaar, maak herinneringen en laat vooral los waar je geen invloed op hebt! Juist ook deze dagen!

 

Heb je vragen, neem contact met me op via mail; [email protected] of via Insta; @droomslaap. 

In Nederland wordt het samen slapen vaak zelfs afgeraden i.v.m. de veiligheid. Daarnaast heerst het beeld dat kleintjes zelfstandig moeten kunnen slapen en dat dat niet kan als je samen slaapt. 
In deze post wil ik je info geven rondom het samen slapen, zodat je zelf een keuze kan maken in wat je hiermee wil en/of kan. Het belangrijkste is eigenlijk, volg je gevoel, doe wat bij jullie past en waar je samen gelukkig van wordt! 

Voor de hechting met je kleintje kan het fijn zijn om samen te slapen. Je ziet, hoort en voelt elkaar. Vooral het slapen van moeder en baby gaat dan vaak gelijk op. Het is praktisch i.v.m. de nachtvoedingen, je hoeft je bed niet uit en wordt beiden minder echt wakker hierdoor. Ook geeft het je kleintje een vertrouwd gevoel op de momenten dat het wakker wordt in de nacht, jij bent erbij. 
Daarnaast hoor en voel je het eerder als er iets met je kleintje aan de hand is en kan je daar eerder op inspelen, dit is positief voor de veiligheid.
De andere kant van samen slapen is dat het wel andere slaap maakt, zowel voor de ouder als voor het kind. Je wordt beide vaker wakker, wisselt vaker van diepe naar ondiepe slaap en de kans op doorslapen is daardoor kleiner. Ook het in de buurt zijn van de borstvoeding kan ervoor zorgen dat kleintje hier meer om vraagt en moeder het sneller geeft om weer verder te slapen. 
In de meeste gevallen zijn ouder en kind wel weer sneller in slaap bij het wakker worden. 
Kortom, het samen slapen heeft voor- en nadelen en het heeft dus enkel te maken met wat voor jullie als gezin goed voelt. Als je er wel voor kiest, denk dan wel echt aan de VEILIGHEID van je kleintje!

Vaak krijg ik in consulten van ouders te horen dat het samen slapen eigenlijk gewoon is ontstaan; 'zo slapen we tenminste'. En ook dit is zo logisch en begrijpelijk. Als dat voor jullie goed werkt, is het goed.
Er komt vaak een moment waarop je toch het samen slapen wil afbouwen, op welke leeftijd en met welke reden dan ook. Dit is ook ok!
Weet dat je het afbouwen stapje voor stapje kan doen, liefdevol en zonder tranen, zodat het voor jullie allemaal vertrouwd mag gaan voelen! Meer weten? Stuur een PB! 

Slaaptransitie

Weer een nieuwe blog en dit keer over de slaaptransities. Dit zijn de momenten van het overgaan op een slaapje minder. Een periode die soms turbulent kan zijn, doordat wat eerder gewoon was, nu verandert. Zowel voor jou als voor je kleintje.⁠
Het is vaak even zoeken naar het moment van overgaan en de manier waarop je dit kan aanpakken. ⁠
Wat eigenlijk voor alle overgangen belangrijk is, is dat de overgang geleidelijk gaat en echt niet van de ene op de andere dag hoeft. Het kan ook wisselend verlopen en dus kan er de ene dag 1 slaapje voldoende zijn en de andere toch 2. ⁠
Ook bijvoorbeeld als een kindje naar het kinderdagverblijf gaat; daar maken ze vaak minder lange slaapjes en hebben ze slaap vaak extra hard nodig omdat zo'n dag simpelweg meer energie kost. Maak dan gebruik van een extra slaapje.⁠
Let goed op de wakkertijden en maak daarbij gebruik van de tussenritmes. Voor meer uitleg, zie mijn eerdere blog over de droomritmes.⁠
En als laatste nog een belangrijk punt, vooral bij het overgaan naar 1 slaapje en naar geen slaapje, vervroeg de avondbedtijd! Dat ze een slaapje minder doen, betekent niet dat ze minder slaap nodig hebben. Sterker nog, vaak hebben ze juist meer slaap nodig en dit halen ze in in de nacht. Oververmoeidheid wil je voorkomen, omdat dit onrust brengt bij het (in)slapen. Merk je dus dat deze onrust ontstaat, kijk dan of je mogelijk te snel over bent gegaan naar een slaapje minder of dat je de avondbedtijd kan vervroegen. ⁠ 

VAN 4 NAAR 3 SLAAPJES 
- rond de leeftijd van 6 maanden
- slaapjes worden langer en daarom minder aantal slaapjes nodig per dag. Wanneer de slaapjes nog niet langer worden, 4 slaapjes laten bestaan!
- totale aantal slaapuren per 24 uur blijven gelijk, alleen de spreiding van de slaap per dag wordt anders

VAN 3 NAAR 2 SLAAPJES
- rond de leeftijd van 8 maanden
- Ga pas over als het 3e slaapje simpelweg niet meer in de dag past. Maak (eventueel) gebruik van het tussenritme van 2 - 3 - 3 -3 voordat je naar 2 - 3 - 4 gaat. Kijk na het 2e slaapje hoe je uitkomt voor die dag

VAN 2 NAAR 1 SLAAPJE
- rond de leeftijd van 18 maanden. Door de slaapregressie van 16 maanden lijkt het soms alsof ze eerder toe zijn aan 1 slaapje, dit is vaak niet het geval! Let op!
- schuif het 1e slaapje op, zodat je steeds meer richting de lunch uitkomt. Werk met een powernap in de middag totdat het ritme van 
5 - 5 goed werkt. 

VAN 1 NAAR GEEN SLAAPJE
- wisselend welke leeftijd, ergens tussen de 2,5 en 4 jaar. Ga niet te vroeg over! Kijk goed  naar je kind. 
- verkort (max 1,5 uur en daarna max 50 minuten) en vervroeg eerst het middagslaapje voordat je die eraf haalt.
- zorg i.p.v. slaapje voor een moment van rust

Droomritmes

Mijn eerste blog gaat over de basis van het slapen en voor mij als slaapcoach de eerste stap om aan het slapen te werken; het instellen van het juiste ritme van je kleintje.
 
Om het slaapsysteem goed in te stellen, is het helpend om een ritme aan te houden wat aansluit bij het natuurlijke, biologische en hormonale ritme van je kleintje. Nu denk je misschien, ritmes, zo'n vast schema, wat maakt het nou uit als het iets later of eerder is, al die vaste tijden, wat nou als het anders gaat bij mijn kleintje dan in de boeken staat beschreven?

Bij de droomritmes werken we om die laatst genoemde reden niet met vaste slaaptijden, maar juist met wakkertijden. Dit betekent de tijd die het kleintje wakker is tussen de slaapjes overdag. Dit gaat dus in ná de nachtslaap. Deze wakkertijden zijn gebaseerd op de natuurlijke, biologisch en hormonale  ritmes van het kleintje en daarom zijn ze leeftijdsafhankelijk. 
Juist omdat ze aansluiten bij het natuurlijke ritme heb je op die manier het juiste moment om te slapen voor je kleintje te pakken. Op deze manier wordt ie al een stukje op weg geholpen met (in)slapen. 

Moet je je nou altijd aan deze ritmes houden? Natuurlijk zijn zijn er dagen waarop dit niet lukt en dat is natuurlijk ook goed. Voor de kinderen die de basis van het slapen goed te pakken hebben, zal het weinig verschil maken of ze iets eerder of iets later naar bed gaan.
Merk jij onrust bij je kleintje, heeft ie moeite met inslapen, maakt je kleintje veel (te) korte slaapjes en zijn er in de avond en de nacht veel waakmomenten?
Dan kan het zeker helpen om deze droomritmes (als eerste stap) aan te houden!

• 0 tot 2 maanden: 60 minuten wakkertijd
• 2 tot 6 maanden: 90 minuten wakkertijd
• 6 tot 8 maanden: 2 uur – 90 minuten – 90 minuten – (90 minuten) - 3 uur wakkertijd
• 8 tot 12 maanden: van 2 uur – 3 uur – 3 uur – 3 uur naar 2 uur – 3 uur – 4 uur. Als de slaapjes langer worden, zal er vanzelf een overgang plaats vinden van 3 naar 2 slaapjes.
• 12 tot 18 maanden: 2 uur – 3 uur – 4 uur wakkertijd
• 18 tot 24 maanden: van 3 uur – 3 uur – 4 uur  wakkertijd naar 5 uur – 5 uur wakkertijd. Ga niet eerder dan die 18 maanden over naar 1 slaapje. Heel soms kan het met 16 maanden, maar vaak ook nog niet.
• Vanaf 24 maanden: start met 5 uur – 5 uur wakkertijd om uiteindelijk (bij kortere slaapjes) uit te komen op 6 uur – 6 uur wakkertijd 
• Vanaf 36 maanden: vanaf deze leeftijd kan het zijn dat het kleintje geen dagslaap meer nodig heeft, maar het mag en kan nog wel. Stop liever niet eerder, al is het maar een powernap!